Ternyata ada senam khusus untuk penyiar radio atau TV. Gunanya untuk melatih pernafasan waktu bersiaran, buat Penyiar silahkan coba senamnya.
1. Lion Face / Muka Singa
Ø melemaskan otot wajah
Ø muka diciutkan bersamaan dengan menguncupkan jari tangan;
Ø muka dilebarkan sambil menjulurkan lidah dengan jari dikembangkan
Ø hitungan 5 X
2. Mengurut Rahang
Ø melemaskan otot wajah
Ø jari mengurut pipi dari muka ke belakang
Ø di saat yang sama, rahang bawah digerakkan ke samping
3. Melipat Lidah ke Atas
Ø untuk melenturkan lidah
Ø lidah dilipat ke atassampai menyentuh langit2 mulut
Ø hitungan 5 X
4. Melipat Lidah ke Bawah
Ø untuk melenturkan lidah
Ø lidah dilipat ke bawah dan ujung lidah menekan barisan gigi bawah
Ø hitungan 5 X
5. Lidah Menyapu Bibir
Ø untuk melenturkan lidah
Ø lidah dijulurkan kemudian berputar menyapu bibir
Ø hitungan 10 X
6. Menggerakkan bibir / motorboat
Ø melenturkan lidah sekaligus melatih pernapasan
Ø tarik napasdalam-dalam; bungkukkan badan sambil meneluarkan napas melalui bibir.
Ø Ketika udara keluar melalui bibir, buat bibir bergetar sehingga menimbulkan bunyi seperti motorboat
Ø Saat badan membungkuk biarkan tangan tergantung lemas, sambil menggoyang telapak tangan
Ø Hitungan 10 X
7. Mengatupkan gigi
Ø Untuk melemaskan otot-otot rahang
Ø Gigi dikatupkan dengna kuat, sementara disaat yang sama kedua tangan juga mengepal dengan kuat, dan bibir dalam posisi terbuka
Ø Hitungan 10 X
8. Latihan leher
Ø Untuk melemaskan otot-otot rahang
Ø Gigi dikatupkan dengan kuat, sementara disaat yang sama kedua tangan juga mengepal dengan kuat, dan bibir dalam posisi terbuka
Ø Untuk melenturkan tenggorokan dan pita suara
Ø Tarik nafas, keluarkan perlahan sambil mengucapkan bunyi ‘A’ sementara jari tangan memijat tenggorokan /leher bergerak ke atas dan ke bawah
Ø Hitungan 10X
10. Memutar bahu
Ø Memperkuat otot bahu sehingga dada menjadi bidang sekaligus membuat tahan duduk dalam waktu yang lama
Ø Putar sendi bahu ke belakang sementara tangan dalam posisi lurus. Perhatikan siku jangan menekuk
Ø Hitungan 10 X
11. Sayap malaikat/ angel wings
Ø Memperkuat otot bahu sekaligus melenturkannya agar bisa menimbulkan resonansi di punggung.
Ø Kedua tangan diluruskan ke depan dengan jari-jari terbuka. Kemudian lengan disorong ke depan bergantian kiri dan kanan. Pada waktu lengan disorong ke depan, jari-jari bergerak seperti dalam tarian kecak. Perhatikan : Pinggang dalam posisi tidak ikut bergerak.
Ø Hitungan 10 X
12. Ping pong
Ø Memperkuat otot bahu sekaligus melatih artikulasi dan anti ‘popping’.
Ø Gerakan sama dengan nomer 11, hanya saja posisi tangan dikepalkan seperti orang bertinju.
Ø Sementara gerakan menyorong lengan dihentak seperti petinju melakukan pukulan ‘jab’. Saat lengan disorong ke depan bergantian kiri dan kanan. Pada waktu lengan disorong bergantian, mulut membunyikan kata-kata ‘ping-pong’ bergantian. Gerakan, berakhir dengan menarik kedua lengan ke atas.
Ø Hitungan 10 X
13. Napas panjang
Ø Untuk memperkuat pernafasan.
Ø Dongakan kepala, tarik nafassedalam-dalamnya melalui hidung kemudian keluarkan udara dari mulut yang terbuka sepelan mungkin tanpa mengeluarkan hembusan angin. Apabila udara sudah mulai habis dan dada terasa sesak, bungkukkan badan dengan cepat untuk
Ø Hitungan 10 X
14. Menarik perut/ pif paf
Ø melenturkan otot perut sekaligus belajar mencuri napas
Ø tarik nafas sedalam-dalamnya, hingga perut menggembung, kemudain keluarkan dengan cepat melalui gerakan mengempiskan perut yang digerakkan dengan cepat.
Ø Hitungan 10X
15. Meraih bintang/ reaching the stars
Ø menguatkan otot punggung dan pinggang
Ø Bungkukkan badan dengan tangan tergantung. Kemudian gerakan tangan ke samping kiri atau kanan setinggi mungkin seakan-akan hendak meraih bintang. Jaga agar pinggang dan dada tetap lurus, dan bila tangan kanan meraih bintang maka kaki kiri akan menjinjit, begitu juga sebaliknya.
Ø Senam ini sebenarnya sangat cocok buat yang ingin jadi MC atau Presenter, Sebenarnya tidak jauh berbeda dengan latihan senam lain untuk mengatur pernafasan dengan menggunakan diafragma.
Selamat mencoba !
Tidak ada komentar:
Posting Komentar